Не кипишуй: как сохранить спокойствие в день экзамена

Как справиться с волнением перед экзаменом?Очень важно создать вокруг себя атмосферу безопасности, особенно, если экзамен будет проходить в незнакомом помещении. Можешь взять с собой специальный «талисман». Это может быть скрепка или кольцо. Когда волнение на экзамене начнет накатывать, нужно просто выдохнуть и подержать этот предмет в руках.

Но как справиться с волнением перед экзаменом, если в голову лезут отвлекающие мысли, то просто скажи себе: «Стоп!» А после этого сосредоточься на своем дыхании: выполни гимнастику «вдох-выдох» несколько раз. Если понимаешь, что мысли путаются, то начни с легких заданий. Если таковых нет, то отвлекись и нагрузи себя мыслительной деятельностью. Реши задачу, поумножай в уме. Не давай мозгу времени на переживания.

Вспомни что-нибудь смешное, чтобы избавиться от тревоги.
Чтобы снять волнение перед экзаменом, не спеши принимать валерьянку. Так ты можешь замедлить мыслительные процессы. Лучшее решение — шоколадка, в которой есть глюкоза: она питает мозг.
Помни, что волнение на экзамене не стоит твоего здоровья! При любом исходе все будет хорошо, появятся новые пути, и кто знает, что приготовила тебе в будущем жизнь.

Залог успешной сдачи тестирования — правильно спланированный день перед ЦТ:

1. Для начала повторите те разделы, которые знаете хуже всего;
   
2. Помните, что монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой деятельности, поэтому при подготовке полезно через каждые 45 минут делать короткие паузы (1−2 минуты) или переключаться на что-то другое;
   
3. Готовясь к экзаменам, думайте о том, что справитесь со всеми заданиями. Вера в себя никому не помешает!
   
4. Накануне экзамена не надо себя переутомлять: вечером прекратите подготовку, примите душ, прогуляйтесь. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать бодрым и отдохнувшим. Сон действительно поможет снять волнение перед экзаменом.

I способ. Ценность этого способа — в использовании перерывов при заучивании одного вопроса, одной темы и т. п., но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем — через 1 час, после — через день.

II способ. Организация рационального повторения:
Прочитать — повторить.
Повторить через 10−15 минут.
Повторить через 8−9 часов.
Повторить через день.

III способ. Формула успешного повторения: ОЧОГ.

О — ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти.

Ч — чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи с второстепенными.

О — обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г — главное. Мысленно перескажите текст, или, еще лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух, припоминая при этом главные мысли. Число повторений должно быть 2−3.